卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
6 H+ l: G! Q" w' H% [3 _卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
训练上下肢分化，练二休一
$ Y7 ]! A5 h) G. v( B上肢训练计划:
3 @' T: @1 k/ q+ S8 x: H" M) |% z卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
上斜哑铃卧推17.5 5×5
; B0 F: y0 ]7 {: J7 H; o器械高位下拉40 5×8
还有肱二头和肱三头各一个动作
, g' ^: T1 L5 v. D$ B
: ~4 l# T1 W6 ~. ^4 j' K3 M                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
! m# @5 j+ p% B' f我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
+ |& ^* S, p" q. j% v另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
. s# f/ V: n) n8 Y我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

' o* W  ~# G# @& Z1 }4 {OK，后面在饮食上加强一下
! u& Z3 ]* C7 f5 O  u8 e. n6 e4 Y# I

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
3 b) M1 n  g, D& n; l可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解